13 pravila koja čuvaju kičmu

Na ponavljanu bol u leđima žale se najviše oboljeli koji imaju između 30 i 40 godina, dakle to su osobe u najboljoj radnoj i životnoj kondiciji, a zbog bolova često izostaju s posla.

Kako nastaje takva bol? Pri nekoj neprimjerenoj kretnji, saginjanju ili naprezanju naglo se osjeti jaka bol u leđima koja više ne dozvoljava ispravljanje kičme. Bolni su svaki, pa i najmanji pokret kičme, kašalj, kihanje, smijeh ili naprezanje pri pražnjenju crijeva.

Bol nastaje kada hrskavično tkivo (intervertebralni disk), koje se nalazi između trupova pršljenova, probije svoj ligamentarni prsten i pritisne bogatu mrežu osjetnih nervnih završetaka.

Pored liječenja i drugih tretmana takav bolesnik mora voditi računa o načinu života i ponašanju pri svakodnevnoj aktivnosti. Evo osnovnih preporuka:

1. Sami ne podižite težak teret.

2. Kad nešto podižete, radite to iz čučnja (korištenjem snage mišića nogu kompenzira se i štititi kičma). Prilikom podizanja kičma mora biti uspravljena
(podizanjem tereta od 50 kg pritisak na diskuse slabinske kičme je 3,5 puta veći ukoliko ga podižemo savijene kičme).

3. Za ležanje/spavanje koristite krevet i jastuk koji omogućuju da kičma bude ispravljena i rasterećena (hrskavica se obnavlja i raste tokom spavanja).

4. Iz kreveta treba ustajati oslanjajući se na ruke, a ne naprezanjem trbušnih mišića.

5. Koristite Williamsov položaj pri kojem je kičma rasterećena (polusavijen kuk i koljeno) .

6. Sjedite pravilno s jastukom iza leđa.

7. Podesite radnu površinu tako da je ona pri sjedenju u visini laktova, a pri stajanju u visini kukova

8. Izbjegavajte nagle (posebno rotatorne) pokrete pri ulasku i izlasku iz automobila (unošenje nekog tereta i sl.).

9. Baviti se sportom (plivanje, hodanje i slično).

10. Blagovremeno i pod nadzorom ljekara korigirajte urođene i stečene deformitete.

11. Pravilno vježbajte jačajući mišiće leđa, pravilno vježbajte trbušne mišiće, održavajte elastičnost zglobova) .

12. Na vrijeme započeti prevenciju i terapiju protiv osteoporoze. Ona je najčešće problem žena u menopauzi, ali prevencija započinje znatno ranije.

13. Redovno, 1-2 puta godišnje, obnavljajte program fizikalne terapije.

Širenje bolova

Kod manjih iskliznuća diska bol ostaje lokalizirana u slabinskom dijelu kičme. Međutim, ako je iskliznuo (hernirao) veći dio intervertebralnog diska, bol je intenzivnija, te se često projicira i u jednu polovicu stražnjice, duž stražnje strane bedara i potkoljenice sve do stopala, uz utrnutost vanjske strane stopala (“išijas“).

Autor: Prof. dr. Dijana Avdić

Avaz