Pijte puno vode!
Opća je preporuka unositi dvije litre vode dnevno, ali to ne mora biti čista voda iz slavine jer dio potrebne količine uzimamo kroz voće, povrće, supe i razne napitke
Voda je uistinu izvor zdravlja. Pijte puno vode. Pijte je prije i tokom vježbanja. Pijte je puno ljeti. Sigurno ste čuli ovaj savjet hiljade puta.
Jer, pijenje vode ili drugih napitaka (po mogućnosti niskokaloričnih) tokom cijelog dana omogućuje vodi da prodre do svih organa kojima je potrebna, uključujući
mišiće i mozak. U samo jedan sat tjelesnog naprezanja tijelo gubi do jedne četvrtine vodenih zaliha u stanicama, pa i više kad je vruće.
Pijte i tokom vježbanja
Opća je preporuka unositi dvije litre vode dnevno, ali to ne mora biti čista voda iz slavine jer dio potrebne količine uzimamo kroz voće, povrće, supe i razne napitke. Uz tjelesne napore koji troše vodu, opravdano je unos povećati u ovisnosti o intenzitetu i trajanju napora.
Stoga se preporučuje piti 2 dl vode svakih dvadesetak minuta tokom trčanja, žustrog hodanja,
bicikliranja ili drugih aktivnosti koje troše puno energije i tekućine. Mnogi su bicikli opremljeni posebnim odjeljkom za bocu, a ako vježbate pješke, možete bočicu pričvrstiti za pojas ili za zapešće.
Previše vode također nije dobro. Stanje u kojemu ste popili previše zove se hipernutremija, pri čemu je vaš organizam preplavljen vodom. Nije povoljno ni dugo vremena provesti bez bitnih hranjivih tvari kao što je sol. Sportsko energetsko piće i slanac opskrbit će vas s dovoljno tekućine i soli uoči naprezanja.
Kad završite vježbu, napunite rezervoar postepenim ispijanjem do 5 dl vode – pijte u manjim gutljajima da ne preopteretite želudac prenaglo.
Koje su glavne blagodati najzdravijeg napitka?
* Regulira temperaturu. Svima koji se naprežu voda je potrebna za sprečavanje pregrijavanja tako što omogućuje znojenje i hlapljenje, što je naš prirodni mehanizam rashlađivanja.
* Pomaže apsorpciji. Ona prenosi hranjive tvari kao što su bjelančevine, šećer, vitamine i minerale
do organa kojima su potrebne.
* Ispire toksične i otpadne tvari. Bez dovoljno vode organizam ne uspijeva odstraniti štetne tvari pohranjene u organima.
* Pomaže pri mršanju. Voda puni želudac pa donekle suzbija apetit. Također, redovno “napajanje” sprečava organizam da pohranjuje vodu, što doprinosi kilaži.
Izvor: Nacional
Obrada: IslamBosna