Deset savjeta dojiljama tokom ramazanskog posta

IslamBosna.ba– Pitanje: Nastupio je mubarek mjesec ramazan, možete li dati savjet dojiljama koje poste kako da na najbolji način izdrže tokom dana bez hrane i pića? Bilo koji savjet bi dobrodošao o vrstama hrane i vode bi odgovara da se tokom dana ne bude gladno i da se održi hidracija.
Da vas Allah nagradi, amin.

Nova mama

1. Jedite lubenicu tokom sehura (voće koje ima najviše vode).

2. Dodajte malo soka od narandže u vodu (kako biste izbjegli opadanje šećera u krvi).

3. Pijte punomasno mlijeko, jedite puter ili bilo koji drugi mliječni proizvod kako biste održali laktaciju.

4. Izbjegavajte suhu hranu poput hljeba i žitarica jer suha hrana više vodi dehidraciji.

5. Spavajte koliko možete, 6-8 sati, ukoliko je to moguće odrijemajte tokom dana.

6. Napravite osvježavajući smoothie za sehur koji je jako hidrantan (smoothie je vrsta voćnog i/ili povrćnog šejka koji predstavlja kombinaciju tečnosti (mlijeko, jogurt, biljna mlijeka, sok, čaj), voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki ili žitarica i dodataka po želji (začini, masnoće, polen, voćni i proteinski prah).

7. Pijte kokosovu vodu za sehur ili iftar, jako je hidrantna.

8. Iftarite se hurmama i mlijekom jer znatno brže obnavlja hranljive tvari.

9. Jedite manje porcije mesa kako biste imali bolje varenje.

10. Pokušajte da popijete od 1,5 do 2 litre vode između iftara i vremena za spavanje jer je to potrebno vašem tijelu
(Molimo vas da dobijete odobrenje ljekara za post).

Napisala: Zejneb Ismail

Prijevod i obrada: IslamBosna.ba

Zejneb Ismail ima preko 20 godina iskustva kao terapeut, nutricionista i lični trener.